Mit szedjek és milyen hatása lesz, lenne?

az étrend annyiban fontos,hogy az a sportág alapja.

a mostani evésedet szorozd meg 2vel és akkor lesz fejlődés is.

most annyit eszel amennyi elég a 61 kiló megtartásához.

értelem szerűen ha 71-75 kiló akarsz lenni és ezt meg is akarod tartani,akkor lényegesen többet kell enned.

A fehérjepor, tömegnövelő is csak kaja. Ha azzal egészíted ki az étrended és abbahagyod egy idő után, akkor sem esel össze, ha annyival többet eszel szilárd kajából. A szervezetnek kell egy bizonyos mennyiségű tápanyag. Ezt te beviheted simán szilárd kajákból is, akkor is ugyanolyan izmos leszel, mint az aki ennek egy részét tápkiegből viszi be. Remélem így érthető.

De még nagyon nem vagy képben, olvasd el a sárga kapszula című kis könyvecskét. Keress rá neten, töltsd le!

Az is benne van, hogy mit kell enned.

De addig is:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Zsíból 1g x ttkg, ennek fele legyen telítetlen.

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.