Leírnátok hogy tömegelésnél, szálkásításnál miből mennyi kell úgy értem fehérje, szénhidrát, zsír?

Szálkásítás: 2,5-3g x ttkg fehérje, de elég 2g x ttkg is ha zsírmentes tömegre számolod. Ch: 1-2g x ttlg, de ez egyéni, van aki magasabbról indul. Zsír: 0,5g x ttkg. Ezek nagyon kb adatok és személyenként genetikánként egészen eltérő is lehet, Pl nálam jobb a kicsit több zsír, de szint csak 50g ch.

Tömegelés: 2g x ttkg fehérje, 4-6g x ttkg ch (alkatfüggő) és 1g x ttkg zsír.

Marhajó, hogy sandorzsolt minden 3. kérdéshez leírja ezeket, de azért van valaki aki újra megkérdezi.

Montez, remélem ezek már ctrl c+ctrl v-vel mennek, nem pötyögsz mindig ;)