Tömegeléskor nőknél mennyi szénhidrát ajánlott?

Körülbelül sikerült elérni a célomat, lement pár kiló, úgy 3-4, (ezen a nyáron, de összesen 10, mínusz hetet 3 éve tartottam csak most úgy éreztem lehetne még lefaragni arra rá.) Bár nem annyi mint szerettem volna, de centire több is mint vártam. Magas fehérje és alacsony szénhidrátbevitelen voltam, heti 3 súlyzós átmozgató edzéssel és 3 aerobbal. A derekam 5 centivel is kisebb lett. Most 167 cm-hez vagyok 55 kiló. Nem akarok nagyon sovány lenni, mostmár elkezdenék tömegelni, bár pici izom valami csoda folytán feljött rám, és egész csinos lettem, de én amolyan kőkemény és kerek feneket akarok (persze edzek mindenhova). (Sőt, lassan ideje bontani az edzést alsó és felsőtestre.) Persze tudom ha izmosodni akarok kéne ch is. Fokozatosan növelném mondjuk 0,5 grammal testsúlykilogrammonként, meddig lenni érdemes felmenni hogy ne nagyon zsírosodjak, de az izom tudjon nőni? Én 2-2,5 grammra gondoltam testsúlykilogrammonként. Mi a véleményetek? Persze a fehérjebevitelem megvan 2 gramm. Köszönöm a választ, egy tizennyolc éves lány.