Ti hogy szoktatok mellizomra gyurni? Pl fekvo egyheten hanyszor es menyit

Attól függ hol és ki. Egy kezdő a teremben nyom heti 3-szor fekve. Egy haladó egyszer eddz egy héten mellre, de akkor kb 4 gyakorlattal, gyakorlatonként 3-4 sorozattal, akkora súlyokkal amivel éppen megy 8-10 ismétlés. Gyakorlatok pl: fekvenyomás sima padon, fekvenyomás döntött padon egykezes súlyzókkal, tárogatás, tolódzkodás.

Vagy lehet heti két edzés is, de akkor elég 2 gyakorlat edzésenként mellre, különben nem tudnál regenerálódni.

Otthon ha nincs súlyzó: fekvőtámasz 3-4 sorozat amennyi megy, de ha könnyen menne sorozatonként 20 ismétlés felett, akkor nehezíteni kell a gyakorlatot. Ezután még mehet 3-4 sorozat tolódzkodás. Ezt megcsinálod heti 2-3-szor és lesz fejlődés, ha rendben a kaja is.

Egyelőre ennyi, de majd jön más is és ír neked.