Alapizomzat elérése saját testsúlyos edzésekkel? További lent

Sziasztok!

Először is bocsánat ha rossz kategóriába soroltam a kérdést, de szerintem a testépítéshez tartozik. Na szóval el szeretnék érni egy alap izomzatot, de sajnos nincs rá lehetőségem hogy konditerembe járjak és súlyzógépeket vegyek így marad a saját testsúlyos edzés.. Jelenleg fekvőtámaszozok, és felülésezek, természetesen ebből nagyon sok gyakorlatot szóval különböző gyakorlatokat és kb. összesen 100-150 felülést/(és)fekvőtámaszt csinálok meg egy edzésen.. De szeretném kiegészíteni a edzéseimet plusz gyakorlatokkal, tudnátok nekem mondani jó gyakorlatokat? Természetesen tudom a fontos szabályokat e téren mert nagyon sok könyvet elolvastam, az étrendem megvan + a vitaminok és a megfelelő táplálékkiegészítők is, jelenleg arra lennék kíváncsi, hogy milyen gyakorlatok hatásosak? Tudom, hogy a saját testsúlyos gyakorlatokat csak egy bizonyos szintig lehet csinálni mert nem lehet ugye "növelni" a súlyt és egy szinttől tovább nem lehet fejlődni de szerintem (legalábbis úgy gondolom) ha azt a szintet elérem akkor lesz úgy egy "alap" izomzatom amitől többet nem szeretnék:)

Előre is köszönöm szépen a válaszokat! 17/f