Táplálkozási tapasztalataim. Most akkor mennyi fehérje az ideális?

Sziasztok,

Két kérdésem lenne.

Nem testépítő vagyok, hanem egy hibrid jellegű, súlyzós és saját testsúlyos erőedzést űzök, ahol a kinézet csak mellékhatás, persze nagyon fontos mellékhatás, de a sikert nem centikben mérem.

Kb. 2 g/tskg fehérjét viszek be egy nap, ha csak az állati fehérjét és a tápkieget számítjuk, de amikor nem táplálkoztam megfelelően, akkor is elég kidolgozott voltam.

Nekem ez a 2 g/tskg fehérje nagyon bevált. Nem számolok mindent grammra, de tudom, miben mi van, és ez alapján állítom össze az étrendemet. Szerintem egy amatőr sportolónak mez így helyes és életszerű. Tehát nem ösztönszerű táplálkozás, de nem is "patikamérleges" véglet.)

Mivel nálam a szálkásítás-tömegnövelés nem játszik, lévén, hogy nem vagyok testépítő, ezért életvitelszerűen ezt a 2g/tskg-s mennyiséget fogyasztom egész évben. Ami a szénhidrátot illeti, soha nem számoltam, de valószínűleg megfelelő mennyiséget fogyasztok, mert elég jó méretekkel rendelkezem (190 cm/90 kg), és sokan testépítőnek gondolnak. A szénhidrátnál az számít, hogy minden étkezésnél legyen rizs vagy teljes kiőrlésű kenyér, kivéve az edzés utánit, amikor 50 g dextrózt fogyasztok a fehérjével. Mi a véleményetek erről? Sok tápkieg. boltban javasolták a Carb-F-t és a Vitargot, de nekem a dextróz tökéletesen bevált, mert nem érzékeny rá a gyomrom. Szerintem hobbistaként nem érné meg sokszorosát költeni Vitargora, ha a hozadéka csak minimális lenne. Ugyanígy vagyok a kreatinnal is.

A másik dolog, hogy most olvastam egy cikket, amit nem tudok mire vélni: [link]

Itt azt írja, nem elég a 2 g/tskg fehérje. Ez valós? Tudtommal ha túl sok fehérjét viszünk be, egy szint fölött már nem hasznosul, hacsak nem tesszük lehetővé SZTEROIDok használatával a fehérjeszintézist. Ezek után kicsit bosszantóvá válik e cikk profithajhászása, legalábbis egy amatőr számára. Csak hogy még több tápkieget eladjanak, de ilyen átlátszó módon?