Miért nem látszanak a kockáim?

Minden embernek kockás a hasa, ha felülésezik, ha nem... A gond az, hogy legtöbbjüknek a kockákat eltakarja egy zsírréteg.

Attól nem fog eltünni a zsír, hogy felülésezel, ugyanis helyi zsírégetés nincs! (Azaz ha te fogyni fogsz, akkor mindenhonnan fogsz fogyni, nem csak onnan, ahová edzetél.)

3 dolog kell a kockás hashoz: jó étrend, edzés, pihenés.

Ahogy látom étrended nincs, az edzésed rossz, mert hasat maxi heti 3szor edzünk, és 12 sorozatnál nem kell több, és ezzel a pihenést is elrontottad.

Viszont nem ajánlom, hogy kezdj el magadnak kocás hasat csinálni. Az étrend ami kellene a szálkásító diéta, ami kaória deficitel

A testépítés (ha a te motivációdat annak nevezhetjük) alap hármasa: Edzés, Pihenés, Táplálkozás.

Ebből talán neked az első megvan. De az sem, mert csak hasra edzeni hülyeség. De tekintsünk el a helytelen célodtól.

A hasizom akkor látszik:

-elég vastagok már a kockák

-kevés zsír fedi őket

Az izomnövekedéshez tömegnövel étrend kell, magas fehérje bevitellel, és több kalóriával mint amennyit elégetsz. Így fog növekedni az izomréteg. De emellet jön fel némi zsír is, de csak így lehetséges.

Zsírleadáshoz meg ugyanúgy edzések, magas fehérjebevitel, viszont kalóriaminuszba kell kerülnöd, hogy a szervezeted a zsírraktárból nyerjen energiát -> zsírt adj le.

Ez (ha csak nem vagy ektomorph testalkat) nem egy 3 hetes programm, úgyhogy gondold át tényleg akarod-e, vagy csak pazarlod feleslegesen az időd. Ha tényleg akarod, olvasd el ezt - Sárga Kapszula.

Bocs véletlenül elküldet :-D

Nah tehát a szálkásító diéta kalóriadeficittel jár, amitől te fogyni fogsz. Ha sovány vagy és még elkezdesz fogyózni, elég hülyén fogsz kinézni...

Azt ajánlom, hogy inkább kezdj el edzeni, szedj fel izomot, és utána legyen kockás hasad.

Töltsd le és olvasd el 'A sárga kapszula'-t le van benne írva, hogy miként táplálkozz, és hogyan eddz. Ha vagy már 16 eves, akkor mehet a súlyzós edzés, ha még nem, akkor olvasd el a 'Fegyencedzés'-t, és kezdj saját testsúllyal edzeni.

Én is csatlakozom hozzátok. :)

Kedves kérdező, már az elején gond van: napi 100-200 felülést..... Felülést ne csinálj. De ha az alábbi videót megnézed akkor ott is elmondják : http://www.youtube.com/watch?v=E0WT_paaggM

Csinálj kemény hasedzéseket, és az is lehet hogy van rajta egy kis zsírréteg, azt pucold le róla.

De kvízkérdés: csak hasra edzel? Ugye nem?

Mert abból hogy vékony vagy azt veszem ki :-)

Sok sikert a kockás hashoz. :)