Elakarnam kezdeni a feherje bevitelt por vagy tabletta segitsegevel. Csak nemtudom hogyan kezdjek neki?

Először a kajával kell tisztábn lenned. Mennyi fehérjét / szénhidrátot viszel be egy nap?

Szálkásítasz vagy tömegelsz?

Egyébként általában edzés utánra javasolják a "turmixot" ( milyet vettél? ) mert gyors felszívódású cucc van benne. Az edzés után rögtön idd meg, és két órán belül még egyszer egyél rendesen.

2g*testtömegkg(te esetedben 70) azaz 140gramm fehérje naponta.

Hetin 3 vagy 4edzés, ahogy elfér számodra és legyen közben pihenőnap

pl. H-edzés, K-edzés, Sz-pihi, Cs-edzés, P-edzés, Szombat és Vasárnap-pihi. és minden edzésen más izomcsoportot mozgass, és edzés után mehet a turmix.

Fehérje nem csak Tápkieg lehet.

Ha szilárd kajából megvan akkor nem kell.

És nem mindegy hogyan edzel.

Igen, de az az edzés nagyon kemény legyen.

és ne mindig ugyan azt csináld, oszd fel a napokat és legyen pihenőnap.

Akkor meghízol:D

mint a többi tápanyagot ezt is elraktározza a szervezet.

[link]

nézz körül, amúgy edzés utáni gyors chnak jó szőlőcukor.