Tömegnövelő étrend?

2 hónapja járok edzőterembe és megfogadtam valaki tanácsát, miszerint csirke, rizs, semmi sütemény semmi édesség, csak úgymond tiszta kaja. És kezdetben tetszett is 85 kg -ról fogyni kezdtem, de most már szerintem kicsit durva lassan 76 kg sem vagyok, pedig alapvetően izmosodni akartam. És valamennyire oké sikerült is, látom a változást némely helyen, de nagyon lefogytam szerintem.

Valaki nem segítene összerakni egy olyan konkrét étrendet amivel fejlődhetnék is?