Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Tömegnövelő étrend?

Tömegnövelő étrend?

Figyelt kérdés

1 hét múlva szeretném kezdeni a tömegnövelést. 16/F 184cm 63 kg. Nagyon nehezen hízok. Valaki tudna összeállítani egy tömegnövelő étrendet? Illetve hogy mire kell odafigyelni?

#étrend #tömegnövelés

2014. jún. 9. 10:29

1/4 anonim

válasza:

[link] itt jelentkezz be és állíts össze étrendet magadnak. Olyan 2-3 g/tskg fehérje, 6 g/tskg szénhidrát és 1-2 g/tskg zsír. A szénhidrát nap közben alcsony GI-jű legyen (lehetőleg rizs vagy teljeskiőrlésű kenyér), állati eredetű fehérjék, fele-fele arányban tartalmazzon telített és telítetlen zsírt.

2014. jún. 9. 11:08

Hasznos számodra ez a válasz?

2/4 anonim

válasza:

Ja és írja melyik kaja tiszta testépítőileg.

2014. jún. 9. 11:09

Hasznos számodra ez a válasz?

3/4 A kérdező kommentje:

Köszönöm.

2014. jún. 9. 11:13

4/4 anonim

válasza:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Zsíból 1g x ttkg, ennek fele legyen telítetlen.

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

2014. jún. 9. 11:22

Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Ugye edzéssel (saját testsúlyos vagy súlyzos) és tömegnövelő étrenddel nőni fogok izomban és erőben is. De ha nem tömegelek csak annyi kaját eszek amennyi kéne és...