Miért nem érzem a megszokott izom fáradtságot?
Június elejétől elkezdtem itthon edzeni.Eleinte éreztem hogy el vagyok fáradva és ez másnap is megvolt.Akkor jó ha 2-3 szabályos fekvőt meg csináltam most viszont 10x5 megvan mindig + még 4 féle gyakorlat karra és guggolást is csinálok de nem érzem hogy elfáradtam volna.Simán menne ma is egy edzés.Viszont ha meg túlzásba viszem 2-3 napig KO van.Tegnap úgy csináltam fekvőt hogy a lábamat fel raktam egy székre és így nehezebb volt.Lehet hogy a többi gyakorlatból több is mehetne?Esetleg lehet azért mert nem tudtam húzódzkodást is csinálni?Viszont volt hogy csináltam mindent és úgy sem fáradtam el.
Kb ennyi gyakorlatot csinálok edzésenként:
10 fekvő
10 egy székre rakom a kezemet és kinyújtom a lábam aztán leengedem magam és kinyomom
10 tolódzkodás
10 fekvő asztalnál tehát a kezem az asztalon van és ilyen emelet fekvő vagy mi
10 húzódzkodás
15 guggolás
Néha szoktam +20-30-at a 2. gyakorlatból de amúgy 5 kört csinálok meg belőle.Fekvő már nagyon nem megy 5. kört követően a többi viszont úgy ahogy még bírnám.Nem lenne baj ha a fekvőből 50-nél maradnék és csak később emelném az ismétlés számot?
u.i.: Bocsi a hülye fogalmazásért nem tudom ezeket a kulcsszavakat hogy minek mi a pontos neve.És nem szedek semmi tömegnövelőt vagy bármi más ilyesmit.
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz0.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz1.png)
Azért, mert a fejlődéshez növelni kell a feladatok nehézségét. Ugyanazzal az edzéssel mégis miért fejlődne a szervezeted hosszútávon?
+Ez az edzés egy 0. Lehet, hogy elfáradsz, de 15 saját súlyos guggolástól soha nem fogsz fejlődni.
Hosszútávon, ha saját testsúllyal akarsz edzeni, akkor mindegyik feladatnak érdemes lenne nehezítést találni.
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz1.png)
Na, akkor még egyszer:
-Az izmoknak egyre növelni kell a terhelést. Ezt súlyzós edzésnél a súly növelésével lehet a legegyszerűbben kiváltani, de saját testsúlyos edzésnél is vannak rá módszerek. (pl a fegyencedzés c. könyv is erről szól)
Emellett nem árt a gyakorlatokat variálni, újakat végezni.
-az izmoknak kell pihenés. Tehát ha jól csinálod az edzést, akkor utána egy két napot az adott izomcsoportot mindenképp pihentetni kell, mert különben a túledzés megöli a fejlődést.
-lábra külön is kell edzeni. Nem csak levezetésképp kell nyomni 15 guggolást, mert olyan kedved van, hanem rendes edzésterv kell arra is.
-hosszútávon a kajára is figyelni kellene. Nem kell grammra méregetni a dolgokat, de ha nincs meg a megfelelő mennyiségű tápanyag, akkor meg fogsz állni a fejlődésben.
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz1.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz0.png)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!