Hasizom fejlesztése?

Jó, de az erősítő edzések is kellenek. Hasprés, lábemelés. A legjobb az lenne, ha mindenre edzésnél, nem csak hasra.

Az étrendben emelt fehérjebevitel legyen és kevés szénhidrát.

Most nem tudok sokat írni telorol, majd reggel. De keress addig rá a szálkásító diétára.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Ez nálam kb így néz ki. Reggel egy kis zabpehely proteinnel, majd 2,5-3 óránként csirkemell-pici rizs-sok zöldség. Edzés után tejsavóprotein + glutamin, majd rá 40-50 percre megint csirke, de rizs itt már nem megy mellé csak zöldség és este még lefekvés előtt 30-60 perccel sovány túró.

De lehet bármilyen sovány hús, nem fontos csirkét enni napi 4-5ször. Vagy reggel és napközben is mehet pl tojás is. Lényeg, hogy a kiszámolt fehérje-ch-zsír mennyiség meglegyen.