Valaki fel tudná nekem sorolni, hogy melyek a leghatásosabb izomtömegnövelő gyakorlatok izomcsoportonként?
Ismerek minden gyakorlatot és azt is,hogy melyik izomcsoportra hat,de gyakran hallom,hogy vannak amelyek formásítanak/erőt növelnek/izomtömeget növelnek,bár utóbbi kettő azért összefüggésben áll véleményem szerint.
Hogy példákat hozzak,mellizomra ismerem a fekvenyomást,tárogást(mindkettő egyenes/döntött padon),aztán áthúzást,csigás keresztezést...ennyi.Bicepsznél kétkezes rúddal,Scott pados francia rudas,váltott karral egykezessel állva,koncentrált ülve,kalapács bicepsz stb.
Szóval hallottam olyat,hogy a tárogás inkább formásító gyakorlat,a keresztezés csak becsíkozza a mellizmot és csak haladóknak ajánlott...vagy bicepsznél a csúcsosságra megy a kalapács...
4 hónapja edzek,azért ez a bizonytalanság.
válasza:Nincs formásító, meg csúcsosító gyakorlat. Az izomtapadásod az adott, azt nem tudod megváltoztatni. Akinek rövid a bicepsze, az is marad. Akinek fent tapad széles hátizma, annak olyan marad. Nem lehet formálni. Az izmok nagyságát tudod növelni. Azért kellenek izolációs gyakorlatok is, hogy még koncentráltabban terheld a célzott izmot az alapgyakorlatok után, valamint minél több szögből kapja a terhelést. De nem lesz attól formásabb, mert tárogatsz. A mellizmod eleve csíkos, ami akkor látszik, ha nem vagy zsíros és van rajt azért tömeg is.
És nincs tömegnövelő gyakorlat sem, tömegnövelő étrend van. Szálkásító gyakorlat sincs.
Az alapgyakorlatok, amire te gondolsz: fekvenyomás, guggolás, húzódzkodás, evezés, felhúzás, mellről nyomás, bicepsz állva rúddal, tolódzkodás, hasprés.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!