Hogyan lesz formas a fenekem?

Ez elég komplex dolog.

Minden emberi izomcsoport alakítható. A fenék pedig főképpen.

természetesen edzést igényel, különböző gyakorlatsorokkal.

De az alap a guggolás, lépcsőzés, illetve vannak különböző izolációs gyakorlatok.

Normalis tömegnövelő étrend és súlyzós edzés.

Ha csak guggolgatsz és eszel ahogy éppen tudsz az nem vezet sehova.

Súlyzós guggolás, kitörés, merevlábas felhúzás, lépcsőzés.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Nőknek 3-4g x ttkg ch, alkattól függően!

Zsíból 1g x ttkg, ennek fele legyen telítetlen.

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.