Az előre emelés helyett vállra ajánlanátok valami gyakorlatot, mert kattog tőle a vállam?

Elég lehet három gyakorlat vállra, vagyis nyugodtan kiszedheted az előre emelést. Ilyen esetben mondjuk mellről nyomás mehet négy munkasorozattal a kétféle emelés meg hárommal. Tíz sorozat általában elég szokott lenni vállra.

Ha szeretnél még egy negyedik gyakorlatot is, akkor mindenből csak három sorozat menjen.

Negyedik gyakorlatnak beteheted ezt;

http://www.youtube.com/watch?v=xFDSb0gJUHE

Az első perctől kezdődik...

Vagy ezt;

http://www.youtube.com/watch?v=BZhJZm-c0d8

Hatodik perctől...

Vagy esetleg oldalemelést fej fölé fordított fogással.

De olyan is van aki két nyomást is végez; mellről nyomást állva rúddal és vállból nyomást egykezesekkel ülve. Bár én ezt a kettőt váltogatni szoktam...

Az állig húzást én nem javasolnám, de kipróbálhatod, hogy nálad működik e.