Szálkásításnál hány g /tskg-nyi szénhidrátot érdemes enni? Nem vagyok túl hízékony típus, csak ha tényleg nagyonsokat eszek és szemét kaját

annyit amennyivel kaloriadeficitbe kerulsz hogy heti fél kilót fogyj

Ez egyéni genetika kérdése. Nézed a heti fogyást és ha 0,5-1 kg között van, akkor jó a ch mennyiség. Ha nincs meg a heti 0,5 kg, akkor veszel le a ch-ból, ha pedig több a fogyás, mint heti 1 kg ,akkor több kaja kell. Nincs előírt szám, ezt neked kell nézni, állandóan kontrollálni.