Tudtok írni jó étrendeket fegyencedzés mellé?

Ha izomnövelés a cél, akkor tömegnövelő étrend kell, ami kalória pluszt jelent energetikailag.

Te is össze tudod rakni egy tápanyagtáblázat alapján.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Zsíból 1g x ttkg, ennek fele legyen telítetlen.

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.