15 éves vagyok és nem túl jó fizikai állapotban lévő fiú. Elolvastam a Fegyencedzés edzésterveit de nem értem most melyik lépseket kell csinálnom. Valaki összeállítana nekem egy viszonylag hamar erősítő edzéstervet?

Elkezded minden gyakorlatból az első szintet, kivéve a kézenállás és a híd. Azokat ráérsz akkor, ha a többiből 5-6. szinte jársz. A végén vannak edzéstervek mint friss hús, jó magaviselet, magánzárka stb. Azokban le van írva példának hogy melyik nap mit csinálj, abból hány sorozatot. Például fekvőtámasz. Kezded az első szinten mondjuk alap számban. A fekvőtámaszos napokon emeled az ismétlésszámokat amíg el nem éred a haladót. Ha megvan onnantól a fekvőtámasz edzéseken a 2. szintet csinálod.