Tömegnövelő vagy fehérje?

Tömegnövelő étrend legyen. Edzés után mehet egy fehérje + gyors szénhidrát shake. Ez utóbbi mehet egy kész tömegnövelőből, de jobban jársz ha veszel külön fehérjét és ahhoz teszel edzés után 50g gyors szénhidrátot.

Egyébként:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Zsíból 1g x ttkg, ennek fele legyen telítetlen.

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Tehát nem egy tápkieg számít, hanem az egész napos tápanyag-bevitel.

MHN whey, Myprotein impact, Ezek érik meg leginkább. De mehetnek drágábbak is: Scitec 100% whey professional, Biotech nitro pure whey gold, Nutrend whey core 100, stb. És bármelyikhez 50g dextróz edzés után.

Ha pedig kész tömegnövelőt akarsz: MHN gainer, jumbo professional, volumass 35, GFX 8, stb.

De kellene egy jó multivitamin is, az a legfontosabb, pl vitabolic vagy mega daily one plus.