A gabonapehely étel jo a tömegnöveléshez mert azt írják hogy 100g gabonapehelyben van 70g szénhidrát?

Ha nem cukros sza r, akkor jó, nézd meg az összetételt. De az egész napi összbevitel számít és nem csak a szénhidrát:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Zsíból 1g x ttkg, ennek fele legyen telítetlen.

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.