Valaki leírná hogyan érhetem el a legjobb formát 1 év alatt?

Persze, csak várd ki!

Szerinted mennyi idő megírni egy egész könyvet?

Először is az étrend a legfontosabb tényező.

Fehérje : 1.8g - 2g x ttkg

CH : 4-6g x ttkg (Ezt te kell belődd magadnak, hogy mennyivel jön fel havonta 1 - 1.5 kg többlet)

Zsír : 0.5g - 1g x ttkg (Főként omega3 és lenmagolaj)

Ezután jöhet az edzésterv része :

Az első 2 hónapban teljes testátmozgató edzésterv kell, majd utánna fél évig menjen 3 napos majd emelheted ha szeretnéd több napra. Minden izomcsoportot heti 1x szabad leedzeni, de keményen, kivételt képez a has,vádli,alkar.

Kiegészítők :

1. Fehérje és CH

2. Multivitamin

3. Izületvédők

4. Kreatin

5. Aminosavak

6. Egyéb extra

Most nagyon rövid voltam, de olvass utánna a dolgoknak.

Legyen étrend, jó edzés, ez a fejlődés titka, vagyis nincs titok.