A tolódzkodást mivel lehet helyettesíteni?

2 szék között két lehetőség van. Vagy egy harmadikra (vagy valamire) felteszedd a lábad - bár így csak tricepsz lessz belőle. Vagy valami strapás háttámlás szék között (bár azért itt van törés veszély)

Az otthoni edzés eléggé korlátolt, így mindent meg kell próbálni, főleg ha nincs súlyzó! Csak fekvővel nem lehet edzeni.

Jó amit írtál csak azt mondom, hogy lehet variálni a gyakorlatokat. Nem kell minden edzésen ugyanazt végezni.

Mellre mondjuk neked most marad a fekvőtámasz vagy ha lenne elég súlyos és padod, akkor fekvenyomás, akár egykezesekkel is.

Hátra: húzódzkodás, evezés kétkezes súlyzóval, egykezes evezés.

Bicepsz: állva rúddal, állva beforgatós bicepsz, húzódzkodás szűken magad felé néző tenyérrel, kalapács.

Tricepsz: hátsó támaszos tolódzkodás, fekve homlokra engedés rúddal, fekve fül mellé engedés egykezesekkel, ülve egykezessel tarkóhoz engedés.

Láb: guggolás, kitörés, egy lábas guggolás.

váll: olademelés, vállból nyomás.

Has: hasprés, lábemelés függeszkedve, plank.

De ez csak felsorolás, edzésenként teljes testes edzésnél elég egy izomcsoportra egy gyakorlat, gyakorlatonként 3-4 sorozat.

1-2 hónap múlva mehet majd osztott edzés, ott majd mehet több gyakorlat izomcsoportonként.