Melyik az a torna gyakorlat amitől nagyobb lehet a fenekem?

Fogyni semmiféleképp sem szeretnék, inkább ellenkezőleg..Hízás mellett meg formásodás, izmosodás a cél. Azért gondoltam én is a súlyokkal való edzésre, olvastam róluk. De az étrendem milyen legyen? Mit kellene főleg ennem? Az a fajta vagyok aki sokat eszik mégse látszik meg rajta, általában azt eszem ami jön, erre sosem figyeltem eddig.

És első válaszoló: az a "térden állva emelgeted hátra és felfelé a lábadat lábsúllyal" hogy néz ki? Nem nagyon tudom elképzelni.

Többieknek is köszönöm! :)

Edző terembe sajnos nem tudok járni, mert ahol lakom nincs :( De összeállítottam egy tervet, amit majd itthon is tudok csinálni, több gyakorlatból áll, amiket innen és másfelől szedtem össze. A súlyokat is valahogy megoldom. Az étkezés szerintem marad a régi, most arra törekszek hogy minél többet egyek, és kicsit hízzak is. Ha így haladok, folyamatos edzés mellett mikorra lehet észrevenni változást? Mikor érhetek el jónak mondott eredményt?:)

Különben köszönöm a választ mindenkinek, mentek a zöldek!