Szálkásítani szeretnék. Kb 3 hónapja eddzek ( tömegnövelés ) és most szeretnék szálkásítani. Hogyan álljak neki?
Figyelt kérdés
Tippet szeretnék kérni, hogy hogyan szálkásítsak, és esetleg fogyjak a hasamból és a mellemből. Konditerembe járok tehát bármilyen gyakorlatot eltudok végezni, viszont a szálkásításhoz nem értek. Hogyan táplálkozzak, és eddzek ?2014. ápr. 24. 18:31
1/3 anonim 
válasza:
válasza:a szálkásítás nem gyakorlattól függő.
Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).
A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.
ezekből kellene összerakni az étrendet:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
A súlyzós edzés mellé kellene heti minimum 3-4, 40-60 perces aerob edzés is.
A súlyzós edzés marad nagy súlyos, azon ne változtass!
2/3 Osynho 
válasza:
válasza:3 hónap után milyen tömeget szedtél magadra? :) Ennyi idő mire kb megtanul az ember rendesen edzeni.
3/3 A kérdező kommentje:
sandorzsolt : nagyon szépen köszönöm :) sokat segített :)
2014. ápr. 27. 17:09
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!