Kicsit túlsúlyos alkatnak ajánlott a 80%-os fehérje szedése? Nem hizlal tovább? Abszolút kezdő vagyok a témában.

PEdig az étrenden múlik szinte minden. Szálkásító diéta kell és a súlyzós mellett heti minimum 3-4 aerob edzés. Tápkieg is mehet, mivel pont hogy szálkásításkor emelt fehérjebevitel és alacsony ch. Edzés után jól jön a gyorsan felszívódó protein.

A lényeg, hogy legyen meg napi 2-2,5g x ttkg fehérje. Azért nem írtam nálad 3-at, mert kb zsírmentes tömegre kellene ezt számolni, nálad viszont sok a zsír, és a zsír az nem kér enni.

Tehát nálad kell kb napi 200g fehérje, de ennek max a fele menjen tápkiegből, sőt ha lehet annyi se. A szilárd fehérjeforrásokra kell alapozni.

Rengeteg jó fehérje van, nem a márkát kell nézni, hanem az összetételt.