Az erősítésen túl tudtok ajánlani olyan edzést amivel ledolgozhatom a felesleget a hasamról és a csípőmről, vagyis amivel sokat izzadhatok és hasznos?

Sajnos nincs helyi zsírégetés. Nem tudod irányítani, befolyásolni s zsírleadás helyét és sorrendjét semmilyen gyakorlattal. Nem onnan fogysz amire edzel. Genetikailag mindenkinek meghatározott, hogy ki, honnan milyen ütemben adja le a zsírt. szálkásító diéta kell és aerob edzések (pl kocogás, bicaj, stb) az erősítő edzések mellé és majd lemegy onnan is, de nem tudod szabályozni a helyét.

A fehérjeporok nem segítenek a fogyásban, arra valók, hogy kiegészítsd vele az étrended. Szálkásításkor nem árt az emelt fehérjebevitel, hogy ne veszíts izmot.

Edzés után nem árt egy tejsavóprotein shake, de az egész napi étrend számít, azt kell rendbe tenni.

Szóval szálkásító diéta legyen, azaz 2-2,5g x ttkg fehérje és 1-2g x ttkg szénhidrát (ch), 0,5g x ttkg zsír. Aki kemény súlyzós edzést is végez annak ajánlott a még magasabb fehérjebevitel kb 3 g x ttkg. De ha ez nincs, csak az aerob edzés, akkor elég a 2-2,5g x ttkg fehérje. Ez azt jelenti, hogy ha vagy kb 60 kg (csak példa), akkor neked kell 120g fehérje naponta.A szénhidrátot is lehet innen kezdeni és ha nincs fogyás, akkor a szénhidrátot kell mindig csökkenteni.

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, stb), tojás (szálkásításkor inkább csak a fehérje menjen 1-2 sárgájával esetleg), este sovány túró. Edzés után és reggel is mehet protein tápkieg.

Szénhidrát: zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség, kevéske gyümölcs (nem fér bele szálkásításkor a sok gyümölcs a cukor miatt sajnos).

zsír: lenmagolaj, halolaj.

Ha nincs fogyás, akkor ugye csökkented a ch-t, én pl majdnem teljesen elhagyom a diétában a szénhidrátot, ami kevés megy az zöldségből megy be: brokkoli, kelbimbó, spenót, uborka, cukkini, szóval ilyesmi.

Nem ártana elolvasni a sárga kapszulát (keress rá), ott bővebben le vannak írva az alapok és ha kérdés van akkor válaszolok itt szívesen.