Otthon szeretnék edzeni csak kettő 5kg súlyzóm kívül nincs semmim h tudok a leghatékonyabban hasra, mellkasra, lábra, karra edzeni?

Mindenre kellene edzeni, hátra és vállra is. Végezhetnéd a fegyencedzést is, ha csak két 5 kilós súlyzócskád van, mert az nem sokáig elég.

Súlyzós:Kezdj heti 3 napos teljes testes edzéssel, pl mell: fekvőtámasz, hát: húzódzkodás vagy egykezesekkel evezés, váll: oldalemelés vagy vállból nyomás, láb: guggolás, bicepsz: állva beforgatós bicepsz, tricepsz: ülve egykezessel tarkóhoz engedés vagy szűk fekvőtámasz, hátsó támaszos tolódzkodás, has: hasprés, lábemelés.

Elég egy izomcsoportra 1 gyakorlat, gyakorlatonként 3-4 sorozat, sorozatonként 10-15 ismétlés. Na itt lesz könnyű a súlyzócska, mert pl hátazni vagy akár bicepszre is levéske még egy kezdőnek is szerintem. De majd meglátod.

A fegyencedzés pedig saját testsúlyos edzés, töltsd le netről és olvasgasd.

Vegyél egy hosszú rudat és pakold rá az összes tárcsát és akkor már 10kg- od van + rúd.

Plusz sajáttestsúlyos edzés, fegyencedzés.