Hol változtassak az étrenden?
Sziasztok. Kiszámolt étrendem a következő:
Kalória Ch Fejérje
Rizs
862,5 194 20
Csirkemell
550 2,5 123
Fehérjepor
296 20 60
Tojás
200 2 18
Tej (zabhoz)
240 26,5 17
Zabpehely
360 60 12,5
össz. 2508 305 251
Célom a tömegnövelés lehető legkevesebb zsírosodással. nyilván fog jönni az is, de majd a diéta megoldja. Jelenleg 93kg vagyok. Szerintem az össz. Kalória és a Ch kevés. A fehérje elé magas. 3400Kcal és 450gramm Ch lenne jó. Szerintetek? Kérdésem továbbá, hogy mivel szilárdból már nem bírom magamba nyomni a pluszt, mi lenne a jó megoldás? +1 turmix 150gramm darált zabpehellyel például? Van valami jó megoldás erre esetleg?
Segítségeteket előre is köszönöm!
válasza:Vártam, hogy a nagyok hozzászóljanak, de nem tették.
Jól látod. A CH-n tolni kell, hogy mennyit, azt a napi mozgásod dönti el. Kezd 4,5-5 gramm / tskg-al.
A fehérje elég, talán még vissza is vehetsz egy kicsit. Persze, ha bírod, akkor had menjen.
Én 65 kilósan több Ch-t nyomok magamba, mint Te. Rizzsel viszem be, van is térfogata. Nem értem, hogy nem bírsz többet enni. Mondjuk éhes én sem vagyok, csak megeszem.
A zsírt nem írod. Vigyél be több energiát jó zsírokból, az gyakorlatilag nem növel térfogatot, bár telíteni biztosan telít.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!