Hatásos az, ha mindkét kezembe veszek futás közben egy-egy két kilós súlyzót?

A bokasúly az jól tönkreteheti az ízületedet, just sayin'. Futás közben reflexszerű pumpáló mozgás? Ezzel való szálkásítás?

Szálkásítani étrenddel lehet, aztán aerob edzéssel még rásegíthetsz, de a súlyzósat ne hagyd abba. És csak mondom, hogy a futás sokaknak már nem a közepes aerob tartományába esik, hanem kardióéba.

Hülyeség, az ízületeid meg tuti nem örülnének neki. Ha erősíteni akarod, akkor LÁBEDZÉST kell csinálni, ami nem egyenlő a futással.

Guggolás, kitörés, felhúzás, stb. Lehetőleg súllyal, vagy nehezítve (pl: egylábas guggolás).

Futással akarsz lábadt edzeni és közben rámennél a karodra is? Na az ilyen ötleteket felejtsd el. Még jó, hogy a vasalást nem akarod közben elintézni. A futás nem lábedzés. Ha van fogalmad a rendes karedzésről, akkor tudod, hogy futás közben elvégezni...már maga a gondolat képtelenség.

És döntsd el, hogy szálkásítasz, vagy tömeget növelsz, mert a kettő együtt nem megy. És először is legyél tisztában vele, hogy melyik mit jelent.

Még jó, hogy nem valósítottad meg az ötletedet, elég viccesen néztél volna ki. Egy ember, aki fut, közben pedig súlyzóval a karjára edz, esetleg mindezalatt még filmet is néz a tabletjén, hogy ne legyen annyira unalmas. Multitasking level 9000. Egyébként ne csináld, még egyszer mondom. Nem bírnád megoldani úgy, hogy értelme legyen.

A karodat konditeremben, különböző karhajlító gyakorlatokkal tudod edzeni/erősíteni. Lábadat szintén, mint már írták.

A futás egy kardió mozgásforma, izomépítésre, erősítésre nem alkalmas.

Ha te futás közben fogsz egy 1-2 kilós súlyzót, és lóbálgatod a kezed, izmosodni nem fogsz, max. kiröhögnek, de nagyon.

Ne akarjunk már mindent egyszerre, vagy munka nélkül megoldani. Ha izmosodni akarsz, menj el edzőterembe. Ha futni akarsz, akkor menj ki futni. Persze lehet a kettőt együtt csinálni, mint azt sokan teszik is, de nem egyszerre. :D A nap egyik felében kondizol, másikban futsz. Vagy egyik nap kondizol, másik nap futsz. Lehet akár kondi előtt, vagy után is futkározni, közvetlenül. De egyszerre, nem. Ez olyan, mint ha azt kérdezted volna, hogy ha futok, közbe tudok-e sütni egy rántottát, gázpalackot a hátra, és had szóljon. Vagy laptopot a kézbe, és megírni egy programot C-ben, megrajzolni egy alkatrészt autoaCAD-ben. Gondolkozz, hülyeség az egész...

Úgy bírom, hogy leírjátok, hogy hatásos-e, meg lesz-e eredménye, de azt nem mondjátok meg, hogy mi a cél. Így válaszolni sem lehet.

Ha az a célod, hogy megtanuld az egylábas guggolást, akkor nem hatásos.

Ha ki akarod hajtani a beled fölöslegesen, akkor viszont hatásos.