Megfelelően osztottam el az edzéseket?

Nem jó. Hétfőn kevés csak a bicepsz, ahhoz képest meg sok a keddi mell-tricepsz, a váll-hát meg még több szerdán. Has, láb edzése? Nincs pihenőnap közöttük.

Miért edzenél még 3 napon ugyanezeket? Inkább rendesen csináld meg 1x minden izomcsoportra.

"én azt hallottam hogy 2 nap elég az izmok regenerálódásához"

Ha te 2 után simán tudsz pl mellezni, akkor nem volt jó az edzésed. ;-)

"lábamra azért nem edzek mert már 6 éves korom óta futballozom és a vádlim kb 2x nagyobb mint a bicepszem . a combomról ne is beszéljünk :) "

Ez a leggyakoribb érv és tévhit. Én is focizok. Azt hittem ettől erős a lábam, simán futok 90 percet, stb, stb. Aztán miután először guggoltam laza 4 napig menni sem bírtam... Teljesen más terhelés, semmi köze a focinak a konditermi edzéshez, így nem is váltják ki egymást. Attól hogy most gépelek a kezemmel, még nem hagyom ki a karedzést. :D Az más kérdés, hogy a súlyzós edzést nehéz összehangolni a fociedzésekkel, tekintve a mozgáskorlátozottságot. :)