Van egy kis felesleg a hasamon, nem sok egy kicsi, a kockák csak halványan látszanak. Mit csináljak nyomjam tovább a felüléseket vagy diétázzak?

A diétával fogod tudni eltüntetni a leghatékonyabban.

Emellett persze eddzél rá, hogy legyen izomnövekedés is.

Azt,hogy mit egyél azt nem, de azt hogy mit NE egyél abban többet tudok segíteni. Elsősorban csökkentsd le a szénhidrát beviteledet, de nem is így kellene ezt felfogni, hanem így:

a napi mozgásodhoz, gondolkodásodhoz, a szervezeted életben tartásához, azaz az életedhez szükséges egy mennyiségű energia, amit táplálkozás során juttatsz a szervezetedbe. Ha több energiát viszel be, mint elégetsz, akkor azt nagy eséllyel elraktározódik zsírdepók formájában a tested különböző részein.

Ezért fontos, hogy megtaláld hellyel közel azt az energia mennyiséget, ami szükségeltetik egy átlagos napodhoz.

Természetesen az energia felhasználásodat tudod növelni, mondjuk sporttal, és ha az elégetett energia mennyiséget nem táplálkozásból fedezed, akkor jó eséllyel elkezded bontani a raktáradat. Itt olyan probléma fordulhat elő, hogy a szervezeted izomból akarja fedezni a többlet energiát, ezért érdemes fehérjét bevinned, továbbá ha érzi a test, hogy az izmok használva vannak, akkor természetesen nem fogja elbontani azt, hanem nagyjából érintetlenül hagyja.

Szóval megtalálod a megfelelő mennyiségű energiát, amire szükséged van, folyamatosan edzed az izmaidat, hogy ne bontódjanak.

Miután tudod, hogy fontos az energia mérleged, ezután figyelhetsz az ételek energia mennyiségére, azaz elkerülöd a chipseket, mert pl egy zacskó tescós chips bőven fedezi egy napi energia beviteledet, ami nem kevés.... ezenfelül a már említett szénhidrátokat is kerüld (leginkább cukrok, gabonafélék, tészták, zsírok), de a legjobb ha elolvasod ezt a cikket, talán ismerős is:

[link]

Ha nem akarsz költeni rá, akkor zsírszegény tejet igyál az étrend-kiegészítők helyett.