Egy váll edzes folyaman csinaljak mellről nyomást és vállból nyomast egykezesekkel, vagy két nyomogyakorlat az sok?

Sokaknál látom, hogy mindkettőt csinálják, de én általában csak egyiket csinálom és inkább az izolációs gyakorlatokból csinálok többet, de ez is inkább ízlés kérdése. Elméletileg 3 gyakorlattal le lehet rendezni a vállat. Én inkább azt mondom, hogy úgy edzd ahogy neked tetszik. Ha van fejlődés akkor jó amit csinálsz, ha nincs vagy túlzottan belassul akkor meg alakítasz valamit.

Ha erosodni akarsz akkor hagyd a fenebe az oldalemeles egykezes nyomast mindenfele izolaciot es csak nyomj vállból rúddal gyakrabban.

nem sok két nyomógyakorlat vállra, nekem volt mikor 3 volt a az edzéstervben, plusz kiegészítő gyakorlat.

Ha az erő a cél, tehát, hogy minél nagyobb súlyt tudj kinyomni akkor nyilván a mellről nyomás a legjobb gyakorlat. Viszont a gerincnek nem olyan kellemes ez a gyakorlat, főleg nagy súlynál.

Ezzel votatkoznek. Mikor 8-12es ismetleszamba dolgoztam sokkal jobban fajtak az izuleteim es gerincem mint mikor nagyob sullyal csinaltam 5-öket. Meg kell erositeni az alsohatat es nem lesz gond

A probléma az, hogy ezzel nem lehet vitatkozni. Anatómia és fizika.

Felrak egy övet és nem lesz baja... Lehet amúgy ülve is mellről nyomni, de ajánlott állva, hogy erősödjön attól is a törzs. Azért illik egy olyan erős törzset "kiépíteni" aminek nem jelent nagy megterhelést az a súly tartása, amivel mellről nyomsz. Ha egy 60-80 kilós mellről nyomást nem tud megtartania törzs, hogy lesz 120-160 kilós guggolás, 150-180 kilós felhúzás? Sehogy...

Persze meg kell erősíteni, viszont ha felraksz egy övet akkor pont a törzs izmait "vonod ki" a munkából. Nem mintha a guggolás vagy a felhúzás olyan marha jótékony lenne a gerincnek, de a mellről nyomás rendesen megterheli. Én is csinálok mellről nyomást, nem is mondom, hogy ne csinálja, csak nekem pl meg sem fordul a fejemben hogy 80kg-mal csináljak nyomást, maximum lökést.