Hogy kell jól futni? Milyen terep a megfelelő a lábnak és az ízületeknek? Mennyit lenne jó futni, hogy hatásos legyen (időben)?

A helyes futótechnikát megtalálod a neten, de a legelső lépés egy jó futócipő megszerzése. Azt mondják, hogy a legideálisabb terep a rekortán (futópálya), de sok helyen nagyon erősen tompít szerintem. Az aszfalttal sincs semmi gond, ha van cipőd, bár hosszútávfutásnál megfájdulhat a talpad! Terepen kezdőként nem ajánlom a futást, amíg nem szokja meg a futó mozdulatokat a lábad igyekezz kerülni az egyenetlen talajt.

Mennyit fuss? Ne sokáig, de sokat.

Zsírégetéshez a rövid, erős sprintek az igazán ideálisak, 4x500 méter alatt szépen meg lehet halni, plusz előtte mondjuk 2-3km bemelegítő kocogás, utána meg séta. Edzés után pedig kajálj fehérjedúsan!

az első hülyeséget ír "Zsírégetéshez a rövid, erős sprintek az igazán ideálisak, 4x500 méter alatt szépen meg lehet halni"-ezt kardiónak hívjuk...

pontosan ezeket a sprinteket kell elkerülni a monoton aerob edzést/lassú futást kocogást (beszélgetős futást) kell használni a zsírégetéshez.itt egy cikk:

[link]

sonáj1!

Már nem egy kísérlet bebizonyította, hogy a sprintek sokkal jobban fogyasztanak, mint a hosszú "kocogás". Mindkettő hatásos lehet, csak a hatásfokuk más.

Ez így nem igaz, izomból fogyni nehezebb, a szabad zsírsavakat könnyebben tudja átalakítani a szervezet energiává, mint a fehérjéket. A zsírokat bontással lehet átalakítani, az izmok fehérjéit viszont előbb aminosavakká kell bontani, majd újra felépíteni szénhidrátokká. Megfelelő, fehérjedús étrend mellett az izomveszteség elhanyagolható.

(Fun fact: az edzés előtt közvetlenül bevitt zsírok hamarabb égnek el, mint az ugyanakkor bevitt szénhidrátok.)

Egy kezdőnek pontosan jó lesz a lassú hosszabb ideig tartó kocogás. Meg kell tanulni a mozgást, a légzést. És ahhoz is el kell érni egy szintet, hogy egyáltalán lehessen gyors tempóról beszélni egy intervallumos edzéshez. Ha 100 m sima kocogás után beszúr az oldala, akkor hogy sprinteljen?

(Persze, nem tudom, milyen szinten áll a kérdező, lehet hogy nem kezdő már.)