Kétségbe vagyok esve kondi terén, mit tehetnék?

Nem kondiztam 3 hónapja. A lényeg az,hogy 68 kg voltam most vagyok kb 66,de a pocakom nagyobb mint 68 kgsan,ez nekem kezdetnek furcsa. Szeretnék ujra visszamenni. Mit javasoltok? Egyből keményen vagy csináljam megint normál súllyal kezdő átmozgatásként? Nem akarok se tömegetnövelni most,inkább szálkásodni szép formás izmokat de !! Szeretném rendbe tenni nagyon az étrendem,el akarom hagyni a cukros,zsiros ételeket illetve italokat,csak vizet inni stb. Mit javasoltok,egy egészséges reggelihez pl? Illetve napközbeni dolgokra? Súlyt nem szeretnék veszteni,hizás nem lenne probléma de nem ez a cél. Karomat szeretném növelni,illetve mindenem. Mindenekelőtt szeretnék egészségesen étkezni. A válaszokat előre is köszönöm!