Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Jó az edzéstervem?

Flevi kérdése:

Jó az edzéstervem?

Figyelt kérdés

1. MELL-VÁLL-LÁB

-fekvenyomás

-fekvenyomás ferdepadon

-tárogatás

-tolódzkodás

-előre emelés

-oldalemelés

-nyak mögül nyomás

-vállból nyomás

-guggolás

-lábnyújtás

-lábhajlítás

-vádli állva

2. KAR-HÁT-CSUKLYA

-csigás felhúzás

-bicepszgép

-kalapács bicepsz

-bicepsz állva rúddal

-csigás letolás

-homlokra engedés

-fordított fogással rúdemelés

-csuklóbehúzás

-húzódzkodás

-evezés egykezessel

-mellhez húzás csigán

-hiperhajlítás

-vállvonogatás

-állhoz húzás

A csuklyát nem mindig a 2. napon csinálom, néha meg mindkettőn.

2014. febr. 21. 14:19

1/6 A kérdező kommentje:

Bicepszre nem 4 gyakorlatot, hanem 3-mat végzek, a csuklya meg azon a napon van, amikor van rá időm/erőm.

2014. febr. 21. 14:41

2/6 anonim válasza:

Szerintem jó. Bár ahoz képest hogy én nem edzek semmit még nekem sok is. HA így folytatod nagyon jó eredménye lesz az biztos

2014. febr. 21. 15:31

Hasznos számodra ez a válasz?

3/6 Frontosa

válasza:

Érdemes lenne szétszedni 3 napra, ez így nagyon sok gyakorlat 1 napra.

Nyak mögül nyomást inkább ne végezz ha lehet.

Kisebb izmokra elég 3 gyakorlat, gyakorlatonként 3 sorozat.

Nagyobbaknak 4 gyakorlat, 3-4 sorozattal.

Ismétlésszámok egyénenként eltérőek, általában 8-12 megfelelő, de majd kitapasztalod.

Üdv,

2014. febr. 21. 16:13

Hasznos számodra ez a válasz?

4/6 A kérdező kommentje:

Köszi!

Akkor a nyak mögül nyomást kiveszem, és bicepszre csak 3-at fogok végezni, tricepszre meg a tolódzkodást feltámyasztott lábbal fogom csinálni. Ez így már jó lenne?

Sajnos az 3 napra szedést nem tudom megoldani, mert csak heti kétszer tudok kondiba járni.

2014. febr. 22. 16:27

5/6 Frontosa

válasza:

A ,,fordított fogással rúdemelés" alatt gondolom a Felhúzást érted, az jó gyakorlat ha szabályosan végzed.

Tricepszre a letolás csigán gyakorlatot többféleképpen lehet végezni, csináld fordított fogással is (akár hetente is lehet variálni).

A homlokra engedés elég izületgyilkos, kis súlyokkal végezd az elején, nehogy kinyírd a könyököd vagy a vállizületet. Jó tricepsz gyakorlat még a szűknyomás is, de azt inkább akkor érdemes végezni ha egy napon van a mell edzéssel.

Az étrend a legfontosabb, az edzésterv csak másodlagos, ha most kezded akkor érdemes lenne 1-2 hónapig teljes testes átmozgató edzést végezni, kis súlyokkal és csak utána osztottra állni.

Üdv,

2014. febr. 22. 16:58

Hasznos számodra ez a válasz?

6/6 A kérdező kommentje:

Nem most kezdtem, és a fordított fogású rúdemelés alkargyakorlat lenne...tricepszre a szűknyomást, és a homlokra engedést fogom végezni

2014. febr. 22. 20:00

Kapcsolódó kérdések:

Olvastam pár helyen, hogy kb 4-5 hetente jó változtatást csinálni az edzésteremben. Ha eddig mell-kar, láb, hát-váll edzéstervem volt, akkor a következő felosztás működhet?

Egyéni edzéstervem. Jó ez így szerintetek? Vagy min változtatnátok?

Hétfő: mell-bicepsz : tárogatás egyenes padon, áthúzás, fekvenyomás, kábel keresztezés. Csütörtök: itthon bicepsz, péntek:mell-hát mellre ugyanaz, hát: tarkóhoz...

Milyen legyen az edzéstervem?

Hogyan módosítsam az edzéstervem?

Hogyan mehetek biztosra, hogy ha gyarapodik a súlyom, az izomtól, és nem zsírtól gyarapodik? Jó így az étrendem és az edzéstervem?

Sport, mozgás főkategória kérdései »

Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!