Szénhidrát megvonás 3 napig, feltöltés 4 napig?

Na szóval létezik a dolog, mégpedig igen jól kidolgozva. Az agyi reakció késésére alapozva megoldható hogy a zsírégetés mellett ne legyen izomvesztés, sőt még növekedést is lehet vele eredményezni. Ez eddigi tudásom alapján lehetetlen, de miután a ketózis után utánanéztem én is arra gondoltam, hogy esetleg át lehetne verni a rendszert és megtartani a keton felhasználást, miközben bevisszük az edzésnek megfelelő ch és kalória mennyiséget.

Szóval a lényeg magyarul, hogy

1. Edzés napokon az energiamennyiségünknek a +1-25%-át visszük be

2. Pihenő napokon az energiamennyiségünknek a -1-25%-át visszük be

3. napi 16 órát böjtöltetjük a testet és csak nyolc órában visszük be a táplálékot

Sok sok referencia van erre, amit ki is listázok alul, de a lényeg, hogy a keresőszó erre a fajta diétára a "leangains" lenne.

Szóval a lista.

Mit egyél - egyszerű hozzáállás [link]

Energia mennyiség kalkulátos és étrend készítő egyben [link]

Egy magyar cikk a témáról, itt ciklikus ketogén diétának hívják - pont ezt képzeltem el, amiután utánajártam a ketogénnek és a ketózis folyamatának.

Na szóval ahogy olvasom cikkekben a leangains RPT edzés az valami fordított sorrendű kisszériás edzés, a minimális bemelegítéssel.

Az ugye nem lehetséges, hogy egy időben zsírt adunk le és izmot növelünk!

DE HA HETI VAGY HAVI szinten nézzük, akkor ezzel a móddal működhet a dolog!

1. 16 óra nem evés és 8 óra evés - délől este nyolcig bevinni a kalóriát mondjuk három étkezéssel

2. Heti három edzés, az edzések napján plusz x% kalória bevitel

a szüneteken mínusz x% kalória bevitel attól függően, hogy mit szeretnénk elérni. Itt van hozzá egy példa kalória táblázat [link]

1. Bemelegítés 1-3 sorozat 4-6 ismétléssel a kezdő súly 40-80%-ával

Éppen csak megindítani a vérkeringést és bemelegíteni a testrészeket a kezdéshez.

2. Edzés marha egyszerűen pár gyakorlattal kis ismétléssel, egyre nagyobb súllyal pl ahogy itt leírják [link] (Nekem a fekvenyomás, felhúzás, gugolás, tolózkodás elég is lenne.)