Tömegnövelés a lehető legolcsóbban hogy lehet megoldani?

Meg kell enni mindent, ami szembe jön! :)

csirke-rizs-zöldség-halolaj.

egyél sok jó minőségű szénhidrátot. pl: tészta, kenyér de nem ebből a szar lisztből. nem kell port enni se, csak egyél rendesen. sose legyél éhes

Én azt csinálom hogy mindent megzabálok ami az utamba kerül,tök mind1 hogy milyen,jah meg az egy nagy baromság amit sokan mondanak hogy nem szabad ezt meg ezt enni,mindent eszel aztán hizol mint a malac xD

hátha nagyon nem megy a zabálással a tömegnövelés akkor szerintem [link]

az a lényeg hogy minél több kalóriát és minél több szénhidrátot, fehérjét kell bevinni a szervezetedbe. Ha tömegelsz és közepesen nehezen hízó vagy akkor 3-4g/testsúlykilogramm, szénhidrát meg 5-6g/ testsúlykilogramm. magyarán ha vagy 60 kilós akkor 195g fehérjét és 300 g szénhidrátot kell bevinni a szervezetedbe Amúgy meg így kell kiszámolni 3xtesttömeg=fehérje(testtömeged háromszorosa grammban mérve) 5xtesttömeg= szénhidrát (és itt is ugyan úgy).