A legszárazabb izomtömegnöveléshez melyik szert ajánlanátok?
Myprotein Hard Gainer Extreme
Scitec Anabolic Whey [link]
Scitec Zero Sugar/Zero fat ISOGREAT [link]
Scitec 100%Whey Protein [link]
Étrend
- Reggeli
Zabpehely natur joghurtban gyümölcsdarabokkal / gyümölcsök
- "Tízórai"
Hamandeggs rozskenyérrel / lazac
- Ebéd (edzés előtt)
Nézek valami kaját a builder gasztroról és azt elosztom két részletre.
Edzés...
- Edzés után közvetlenül valami tiszta fehérjeturmix majd egy 1-1,5 órával később még egyszer a builder gasztros kaja.
- Lefekvés előtt
Soványtúró / kazein tartalmú turmix
Édességet a 2. ebédig eszek, ezt is a gasztroról fogom csinálni.
válasza:Ez nem így működik, az izomtömeg növeléséhez tömegnövelő étrend kell, ami tartalmazza a megfelelő mennyiségű és minőségű makrotápanyagokat.
Ezek nem szerek, hanem táplálékkiegészítők, csak sima kaják, az étrended hiányosságait egészítheted ki velük, de mivel neked nincs olyan így nincs értelme erre költeni.
Tömegnöveléskor úgy kell bevinni a napi tápanyagbevitelt, hogy meglegyen a 2 gramm/ttkg fehérje és 4-5 gramm/ttkg szénhidrát. Mivel nincs két ugyanolyan ember, a zsírosodási hajlam is eltérő, a ch mértéke egyénileg eltérő. Nekem már 4 gramm általában elég tömegeléskor, felette erősen zsírosodom, de van akinek még 6 grammtól sem jön a tömeg.
Tápanyagtáblázatot találsz a neten.
Üdv,
válasza:A legfontosabb dolog az hogy ugy rakd össze az étrendet. Hogy hetene 0,25 kg jöjjön max. Ennyi izom jöhet max 1 het alatt. Utána pedig az a celod hogy ennek tomegnek minel nagyobb része legxen izom. Ezt ugy tudod megtenni hogy :
-egy naturalnak optimalis edzest csinalsz ( heti 2-3 edzes/ izom. Pl keress rá az ICF 5x5-re)
-az étrendedben legyen min 1,8 g feherje/tskg és minimum 0,7g/tskg. Tehat lehet több is.
-Olyan ételekből rakd össze amelyek mellett a legnagyobb teljesitmeny leadasara vagy kepes. ( pl ha te ugy tudsz a legkemenyebben edzeni hogy elotte porkoltet eszel es nem csirkerizst akkor edd az előbbit ne az utobbit.)
-Tapkiegnek pedig olyat ami maximalizalja az izomnovekedest. Pl all in one formulák. Edzés előttik. Edzés alattik. Bcaa ha tobb mint 2 ora telik el etkezesek kozott. Kreatin mindenképpen. Vitamin, omega 3 hogyha nem eszel halat. Majd kiserletezetsz ilyen: hmb ecdysone hasonlókkal.
- ja es talald meg azt az etkezesi rendszert ami neked a legjobb
Valakinek ez a ch ciklizálás naprol napra, valakinek az átmeneti böjtölés valakinek a napi 7-8 etkezes, valakinek a napi 3.
Hogy hogy nincs olyan ?
Leírtam, hogy mit eszek nem hiszem, hogy az távol állna az étrendtől...
"Tömegnöveléskor úgy kell bevinni a napi tápanyagbevitelt, hogy meglegyen a 2 gramm/ttkg fehérje és 4-5 gramm/ttkg szénhidrát. Mivel nincs két ugyanolyan ember, a zsírosodási hajlam is eltérő, a ch mértéke egyénileg eltérő. Nekem már 4 gramm általában elég tömegeléskor, felette erősen zsírosodom, de van akinek még 6 grammtól sem jön a tömeg. "
Akkor pont, hogy hülyeség ez a grammozás!
Ez egyéntől függ. Ki kell tapasztalni, hogy kinek mi.
Ez a "nincs szálkásítás tömegnöveléssel együtt" a legnagyobb hülyeség!!
Én nem vagyok testépítő de rakatt olyan embert látok aki még hozzám képest is szarik bele a kajába, szedi a port, szarul edz és izmosodik !
válasza:Akkor csináld te is úgy, nem értem minek kérdezed ha te jobban tudod.
,,Hamandeggs rozskenyérrel"
Ez nem étrend, nem derül ki, hogy miből mennyi van benne, 1 vagy 10 tojás stb, mennyi a makrotápanyag tartalma.
Ha nem vagy genetikai csoda akkor ahhoz hogy fejlődj be kell vinni a szükséges mennyiségeket, pár hónapig fejlődhetsz kezdőként kaja nélkül is, de hamar be fogod látni, hogy e nélkül nem megy.
Kiegészítőkre felesleges külteni, inkább abból a pénzből húst vegyél.
Üdv,
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!