Nagyon el van maradva a mellizmom, alakítsak az edzéstervemen?

szerintem meg nem kéne kétszer mellezned hanem egyszer de akkor azt kegyetlenül nekem is a mellem a gyengém,és tapasztalatom a heti 2 edzés rá még cuccolás mellet is gyengébb eredményt hozott mint a heti 1,próbááld meg ezt:

kezdj szuperszettbe egyenes padon kézisulyzokkal és pozitiv padon,ezek után mehetnek az izoláló gyakorlatok nyomj egy kis kábeles keresztezést,tárogatást gépen,

próbáld ugy csinálni őket bár ez elég durva módszer de majd meglátod hogy birod,mindig nyomsz egy nehezebb súllyal.Példa belevágsz 30kilós kézisulyzokkal 12őt utána gyorsan ledobod és már magad mellé van készitve valami kisebb mondjuk 22kilós ebből is 12 és ezt veszed 1-nek.

Csináld úgy, hogy a hetet fekvenyomással kezded. Egy olyan melledzés, hogy csak fekvenyomsz, 6-8 sorozatot. Utána mehet a hát-bic.

Pénteken meg nem csinálsz fekvenyomást mellre, hanem beraksz helyette más nyomó gyakorlatot. Ferde padon nyomással kezdj, 4 sorozat, mehetne akár kézi súlyzóval is. Majd mehet 3 sorozat szűken nyomás, majd 3 sorozat egyik héten negatív nyomás, másik héten tolódszkodás szélesen "mellre".

Kiegészítő gyakorlatból elég egyet csinálni, egyik héten 3-4 sorozatot tárogatsz, másik héten csigás kereszt, haramdik héten áthúzás. A tömeg nem ezektől fog jönni, hanem a nyomásoktól. Fölösleges egy napon csigás kereszt és tárogatás, vagy áthúzás, 3 közül egy elég. Főleg ha le van maradva a melled.