Milyen fehérje, vagy más "testépítő szert" ajánlotok?

A rizs az csak szénhidrát..

Ízesítheted ahogy jólesik, persze.

...a cukornak aztán nem sok haszna van, max. súlyzós edzés után jó néhány fajtája visszatöltésre, de azt hinni, hogy maga a cukor feltétlen szükséges a szervezetnek, és azt, hogy pótolni kell, az téves elgondolás. Edzésen kívüli időponton kívül majdnemhogy teljesen felesleges bármikor is cukrot enned.

És a cukrot ne vond egy kalap alá a szénhidráttal, mert nem egymás szinonimája a kettő, tehát nem minden esetben teljesül az, hogy szénhidrát=cukor.

"Szénhidrátot nem szabad enni", ezt maximum csak egyes extrém diétát követők hirdetik, teljes keto diétások, paleosok, de még közülük is szoktak sokan szénhidrát visszatöltést csinálni. ÉS hogy ez tévhit, nem tévhit, nem tudjuk, egy elmélet, van rá pro és kontra, de tudd, hogy a szénhidrát valójában annyira nem esszenciális a szervezetnek, hogy akár teljesen el is hagyhatjuk, ha szükséges, nem származik belőle hiánybetegség, mivel csak energiát állítunk elő belőle, az pedig fedezhető másból is. Persze nem azt mondom, hogy ha nincs valakinek rá oka (pl. anyagcserebetegség), akkor éljen feltétlenül ch szegény életmódot, de a cukrokat akkor is mérsékelje, ez mindenkire vonatkozik.

Testépítésnél szálkásításnál sincs általában az mondva, hogy ne egyél szénhidrátot, tömegelésnél pedig egyenesen ajánlott, hogy legyen magas a ch bevitel. Szálkásításnál edzés után sem használunk gyors ch-t visszatöltésre, és semmikor máskor! A cukrok bizonyos fajtáit tömegelésnél is csak edzés után közvetlenül javasolják, de néhány új szemlélet már akkor sem.