Alsótest felsőtest bontású edzés?

A nap: Felsőtest (Hát, mell, váll, kar)

B nap: Alsótest (Láb, törzs, has)

A nap: Felsőtest (Hát, mell, váll, kar)

Bemelegítés: 5-10 perc evezőgép

1. 4 sorozat: Húzódzkodás

2. 4 sorozat: Döntött törzsű evezés rúddal

3. 4 sorozat: Fekvenyomás

4. 3 sorozat: Döntött padon nyomás kézisúlyzókkal

5. 3 sorozat: Tárogatás

6. 3 sorozat: Oldalamelés

7. 3 sorozat: Tolódzkodás feltámasztott lábbal

8. 3 sorozat: Bicepszhajlítás állva egyenes rúddal

9. 3 sorozat: Döntött törzsű oldalamelés

Nyújtás

B nap; Alsótest (Láb, törzs, has)

Bemelegítés: 5-10 perc szobabiciklizés

1. 4 sorozat: Guggolás

2. 4 sorozat: Felhúzás

3. 4 sorozat: Lábtológép

4. 4 sorozat: Kitörés

5. 4 sorozat: Merev lábas felhúzás

6. 4 sorozat: Álló vádligépezés

7. 3 sorozat: Ülő vádligépezés

8. 3 sorozat: Hasprés

9. 3 sorozat: Lábemelés függeszkedve

Nyújtás

De én inkább törzs (hát, mell, váll) és végtagok osztást alkalmaznék!

A nap: Törzs (Hát, mell, váll)

B nap: Végtagok (Láb és kar)

A nap:

Bemelegítés: 5-10 perc evezőgép

1. 5 sorozat: Felhúzás

2. 4 sorozat: Húzódzkodás

3. 4 sorozat: Döntött törzsű evezés rúddal

4. 4 sorozat: Fekvenyomás

5. 3 sorozat: Döntött padon nyomás kézisúlyzókkal

6. 3 sorozat: Tárogatás

7. 3 sorozat: Oldalamelés

8. 3 sorozat: Döntött törzsű oldalamelés

9. 3 sorozat: Hasprés

Nyújtás

B nap;

Bemelegítés: 5-10 perc szobabiciklizés

1. 5 sorozat: Guggolás

2. 4 sorozat: Lábtológép

3. 4 sorozat: Kitörés

4. 4 sorozat: Merev lábas felhúzás

5. 4 sorozat: Álló vádligépezés

6. 3 sorozat: Ülő vádligépezés

7. 3 sorozat: Tolódzkodás feltámasztott lábbal

8. 3 sorozat: Bicepszhajlítás állva egyenes rúddal

9. 3 sorozat: Hasprés

Nyújtás