Jó ha így szedem a kreatint? Étrend rendben van? (tömegnövelő)

80-85 kilós, 185 centis vagyok jelenleg.A kreatin feltöltő szakaszában vagyok, reggel éhgyomorra 5g kreatin, utána 5-10percre rá zab, proteinnel. Utána edzés, edzés utáni shakeben 30g protein, 5g kreatin, 25-30 g dextróz. Ebéd előtt 5 g kreatin , utána 5-10 percre rizs csirkével. Délután és este ugyan így. Napi 350-400g rizs, és 500g csirkemell megy le. Este vitamin még.. A rizsbe szoktam tenni mostanában sajtot hogy finomabb legyen mert kicsit unalmas már, paradicsomot, kukoricát.. És csak vizet iszom, semmi kávé, energiaital ,mert tudtommal a koffein gátolja a felszívódást.