Edzéstervet tudtok linkelni?

Hétfő: A

Szerda: B

Péntek: A

Hétfő: B

Szerda: A

Péntek: B

...és így tovább

A nap: Törzs (Hát, mell, váll)

B nap: Végtagok (Láb és kar)

A nap;

Bemelegítés: 5-10 perc evezőgép

1. 5 sorozat: Felhúzás

2. 4 sorozat: Húzódzkodás

3. 4 sorozat: Döntött törzsű evezés rúddal

4. 4 sorozat: Fekvenyomás

5. 3 sorozat: Döntött padon nyomás kézisúlyzókkal

6. 3 sorozat: Tárogatás

7. 3 sorozat: Oldalamelés

8. 3 sorozat: Döntött törzsű oldalamelés

9. 3 sorozat: Hasprés

Nyújtás

B nap;

Bemelegítés: 5-10 perc szobabiciklizés

1. 5 sorozat: Guggolás

2. 4 sorozat: Lábtológép

3. 4 sorozat: Kitörés

4. 4 sorozat: Merev lábas felhúzás

5. 4 sorozat: Álló vádligépezés

6. 3 sorozat: Ülő vádligépezés

7. 3 sorozat: Tolódzkodás feltámasztott lábbal

8. 3 sorozat: Bicepszhajlítás állva egyenes rúddal

9. 3 sorozat: Hasprés

Nyújtás