Szálkásító/diétás étrendhez egy kis finomítás?

Már nagyjából sikerült összeállítanom a diétámhoz szükséges étrendet, csak pár apróságban szeretnék tanácsot kérni:

1. A reggelim 50 g zabpehelyből és 50 g fehérjeporból áll. Ezen túl még edzés után fogyasztanék 25 g fehérjeporból készült shaket. A kérdésem, hogy ez az arány így jó, vagy inkább reggel legyen 25 g és edzés után 50, esetleg valami más arány kellene alkalmaznom?

2. Jelenlegi étrendem napi 1500-1600 kalória között mozog. Ez mennyire megfelelő diéta szempontjából, ha 180 cm magas és jelenleg 79 kg vagyok?

3. Az megfelelő ha körülbelül 45/35/20 arányban oszlik meg a fehérje/szénhidrát/zsír az étrendemben, vagy szükséges-e valamelyik komponenst csökkenteni/növelni?

Előre is köszönöm a válaszokat!