Szeretnék egy kis muszklit ;) Írtok valami jó edzés technikát?

Heti három teljes testes súlyzós edzés kell neked!

Minden edzésnapot egy pihenőnap kövessen, vagyis az edzésnapok legyenek hétfőn, szerdán és pénteken, vagy kedden, csütörtökön és szombaton.

Minden edzésen a következő gyakorlatokat csináld;

Bemelegítés: 5-10 perc szobabiciklizés, gimnasztika

1. 3x10 Guggolás

2. 3x10 Felhúzás

3. 3x10 Csigán lehúzás mellkashoz széles fogással

4 3x10 Fekvenyomás kézisúlyzókkal

5. 3x10 Oldalemelés

6. 3x10 Tolódzkodás feltámasztott lábbal

7. 3x10 Bicepszhajlítás állva rúddal

8. 3x20 Álló vádligépezés

9. 3xamennyi megy: Hasprés

Nyújtás

Jó edzést!