Kezdőként milyen fehérjét illetve tömegnövelőt kellene használnom? Bővebben lent

Egy francia rúd és a súlyok nem elég az összes izom megedzésére. Egy alap edzéstervhez(amely ráadásul nem is elég változatos) szükséges:

1 egyenes rúd

állítható fekpad(ha esetleg nem állítható, az még nem a világvége)

guggolóállvány

súlyok

Húzódzkodni lehet fákon is :)

Az étrend fontos nagyon. A tápkieg is ennek a részét képezi, és ha komoly fejlődést szeretnél, akkor tudatosan kell táplálkoznod. Tömegnövelő étrend kell.

Ha fehérjét veszel, akkor kell mellé gyors ch

Fehérje:

[link]

Gyors ch:

[link]

A tömegnövelő ennek a kettőnek a keveréke, de érdemesebb külön venni.

Ami még fontos: multivitamin. A fehérje- és szénhidrátbevitelt meg lehet oldani szilárd kajából, de a vitamint nem.

Fehérje: pl mhn whey, myprotein impact whey, nitro pure whey gold, stb. Ezekhez edzés utánra 40-50 g gyors ch, pl maltodextrin, dextróz, vagy carb-f, cabo x.

Vagy veszel kész tömegnövelőt: mhn gainer, volumass35, jumbo prof.

Anyagilag jobb a külön protein + ahhoz adott ch.

Kell multivitamin is, pl mega daily one plus, vitabolic, + 1g C-vitamin. Kell még halolaj (omega3 zsírsav).

Én kb 1,5 hónapja edzek. Kizárólag egykezes súlyzóval, fekvőtámaszok is pl, csak otthon. És van eredménye, ha nem is szédületes. Igyekszem minden területet edzeni. Most csinálok dupla edzéseket, hogy egy adott izomcsoport ne csak heti 1X legyen edzve.

Biztos nem aktuális már több mint 9 év távlatból, de én Biotech-kel kezdtem (tesómtól örököltem meg 1 kilót), aztán jött a Gymbeam, most meg a Builder 100% Whey Protein. A Biotech jó volt, a Gymbeam talán kevésbé. Most a Builder még 2. napja van csak fogyasztva, szóval ennyi idő alatt nincs különösebben pontos észrevétel/vélemény. De alapvetően elégedett vagyok eddig ezekkel. Jó árban vannak (amennyire elszálltak, azokhoz képest még mindig), és az ízükkel sem szívtam meg.