Tömegnövelés, hogyan?

179-180cm és 66,5-67 kg vagyok. Mivel edzek, szeretnék tömeget is növelni. Nyárra lehetséges lenne a 71-72 kg?

Kiegészítők (tömegnövelők, tejsavó stb.) nélkül lehetséges ez? Alapjában véve szálkás testalkatú vagyok, akármennyit is eszek nem tűnik el a kockahas. A fent említett tömegnövelőre, fehérjére leghamarabb február végén és március elején lenne keretem. Ha jól számolom ez a tömegnövekedés havonta 1,5kg sincs, az én szememben reális. Mit egyek és mennyit? Köszönöm a válaszokat.

U.i.: A kérdésemet normális "hangvételben" tettem fel, ilyen hangnemben is szeretnék válaszokat kapni:)