Mit és meddig csináljon az edzőteremben egy 20 éves lány, ha szálkásodás és fittebbé válás a cél? (178 cm - 60 kg)

Ajánlom a www.body.builder.hu

Itt rengeteg edzés tervet találsz.

Elöször is a táplálkozásod legyen rendben diétás étrendet kövess (magas fehérje, alacsony ch bevitel). Étrendeket is találsz azon az oldalon amit linkeltem. Jó edzést :)

Én azt tanácsolom, hogy amíg nincs gyakorlatod edzésben, addig ne menj terembe.

Edzegess otthon, töltsd le a fegyencedzést, kövesd a programot. Mellette csinálj valami bodyrockTV vagy zuzanalight edzésvideókat végig.. és bőven elég, igazából nem is csak kezdetnek.

Szálkásításhoz, szálkásító étrendre/táplálkozásra lesz szükséged.

Ekkora magassághoz és súlyhoz nembiztos hogy az egyből szálkásítás lenne a jó ötlet.

Amúgy az jó amit az első küldött.

Csináld ezt, hetente háromszor, az edzésnapok között egy pihenőnappal;

1. Bemelegítés: 5-10 perc szobabiciklizés

2. Comb: 3x10 Guggolás

3. Törzs/Has: 3xamennyi megy: Hiperhajlítás/Hasprés szuperszettben

4. Hát: 3x10 Lehúzás csigán mellkashoz széles fogással

5. Mell: 3x10 Tárogatás

6. Váll: 3x10 Oldalemelés

7. Kar: 3x10 Koncentrált bicepsz/Lórúgás szuperszettben

8. Vádli: 3x20 Álló vádligépezés

9. Nyújtás