Mindenképpen kell egy hetet pihennem most?

Már november óta egyre jobban érzem a vállizületem hogy fáj néhány gyakorlatnál. nem foglalkoztam vele de mára annyira megfájdult a jobb vállam hogy alig bírok felemelni valamit. tudtam hogy ha folytatom ez lesz a vége de azt hittem csak jövőre történik ez.

holnap mell váll napom lesz, de nem tudom mit fogok csinálni, nem fogok tudni normálisan fekvenyomni.

azt mondják hogy egy évben max két hét szünetet lehet csinálni (fél évente 1 hét), de nekem már augusztusban elment ez a két hét, azóta még nem telt le a fél év.

mit csináljak?