Ti mikor isszátok meg a fehérje poros shake-et?

Reggel és edzés után iszom. Edzés után rakok hozzá dextrózt is.

proteint és a szcukrot is egyben bekeverem a shakerben és ennyi, mit kell ezt túlbonyolítani? :)

De rendes étrended remélem van.

Ja, lemaradt:

fehérje: 0,5 ttkg (de egy protein sem 100%-os, így pl. egy 80% tejsavónál egy 80 kilós embernek 50g proteinporra van szüksége.

dextrózból kb. 1 ttkg.

1 kg naponta minek? az több mint 200g fehérje. + A cottage cheese.

Ha 80kg vagy és szálkásítasz akkor megértem, kell is 240g fehérje, de akkor nem értem minek ennyi szénhidrát? Szóval gondolom tömegelsz, oda viszont elég lenne 2 ttkg fehérje is. Többet enni értelmetlen, mert nem lesz tőle több izmod.

Jó lenne naponta legalább fél kiló zöldséget is enned!

Edzésnapokon nálam 90 gramm protein és dextróz, kb. fele-fele arányban(kicsit több talán a cukor).

Pihenőnapokon reggel, a zab mellé(de edzésnapokon mehet 2, csak én sóherkedek vele).

Elnézést kérek, kicsi monitoron K-nak néztem. Öreg vagyok, rossz már a szemem. :)

De a lényeget leírtam.

Jó volna elosztani egyébként a tápanyagbevitelt 4-6 étkezésre.